Mer utförligt om finalen finns att läsa här.

Vi på Kroppsnytt gratulerar Stureby till guldet.

/ JYP

När du arbetar på att öka längden på dina träningspass bör du även arbeta på att öka intensiteten. Lågintensiv aerobisk träning som hushållsarbete, trädgårdsarbete och att rasta hunden bidrar generellt med hälsofördelar, men för att verkligen höja din träningskapacitet särskilt om viktminskning är ett av dina huvudmål så behöver du öka träningen vad det gäller både tid och intensitet.

Med aktiviteter som powerwalks, jogging, tennis, aerobicsklasser eller cykling mm.

Eftersom målet för aerobisk träning är att träna hjärtmuskeln behöver träningen öka hjärtrytmen. Ett sätt att kontrollera att du tränar tillräckligt hårt är att mäta din puls.

Pulsen bör ligga på 70-85% av maxkapacitet. Maxkapaciteten per minut får du fram genom att dra av din ålder från 220.

Förutom att vara kroppens starkaste muskel är låren även väldigt uthålliga. Inte undra på att det är så krävande att träna benen.

Många, även bodybuilders hoppar över att träna ben helt eller tränar inte benen fullt ut och därför har många, även bodybuilders inte särskilt välpropertionerade kroppar.

För en total utveckling av benen behöver du träna både fram- och baksida lår, även vaderna måste få sin del träning för den ultimata fysiken.

Nyckelord för träning av ben:

Benträning är krävande. Anta utmaningen med rätt inställning.
Basövningen för att bygga massa när det gäller benen är knäböj. Om du inte kan göra knäböj är det bara att inse, hej då grova benmuskler…
Låt knäböj och bencurl bli obligatoriska i dina benpass, dessa är fundamentala för träning av underkroppen.
Om du är särskillt svag i underkroppen kan det vara lämpligt att använda dig av ”Weak Point Training” dvs. särskilld träning för de svagare muskelgrupperna med prioriteringsprincipen.
De bästa benövningarna är:

Knäböj
Benpress
Liggandes legcurls
Vadpress stående/sittandes
Benspark
Utfall med stång eller hantlar
Knäböj med hantlar

FYRA proteinbomber

Äggvitor

Även om jag gärna hade sett en annan utgång av den matchen så visar Bones att han är värd att ha bältet då han är fruktansvärt
bra. Inatt var det hans räckvidd tillsammans med ett gäng vältajmade armbågar som banade väg till segern. Ska bli kul att se hur
länge han kommer kunna behålla bälten. Jag tror det kan bli ett bra tag.

Här är alla resultaten.

Jon Jones vann över Rashad Evans på enhälligt domslut.
Rory Macdonald vann över Che Mills på KO 2.20 in i rond 2.
Ben Rothwell vann över Brendan Schaub på KO 1.10 in i rond 1.
Michael Mcdonald vann över Miguel Angel Torres på KO 3.18 in i rond 1.
Eddie Yagin vann över Mark Hominick på delat domslut.
Mark Bocek vann över John Alessio på enhälligt domslut.
Travis Browne vann över Chad Griggs på submission 2.29 in i rond 1.
Matt Brown vann över Stephen Thompson på enhälligt domslut.
Anthony Njokuani vann över John Makdessi på enhälligt domslut.
Mac Danzig vann över Efrain Escudero enhälligt domslut.
Chris Clements vann över Keith Wisniewski på delat domslut.
Marcus Brimage vann över Maximo Blanco på delat domslut.

/JYP

Här är ett litet klipp på deras invägning och staredown.

http://www.youtube.com/watch?v=mGqDtJBo9ns

Här är alla matcher i nattens gala.

Jon Jones mot Rashad Evans
Rory Macdonald mot Che Mills
Brendan Schaub mot Ben Rothwell
Miguel Angel Torres mot Michael Mcdonald
Mark Hominick mot Eddie Yagin
Mark Bocek mot John Alessio
Travis Browne mot Chad Griggs
Matt Brown mot Stephen Thompson
John Makdessi mot Anthony Njokuani
Mac Danzig mot Efrain Escudero
Keith Wisniewski mot Chris Clements
Marcus Brimage mot Maximo Blanco

/ JYP

Känner ni igen känslan? Hunden skäller, barnen skriker efter en lång dag på jobbet är allt du vill göra bara att krypa ner i soffan och sappa in favoritprogrammet.

Det är just då som den där rösten i huvudet gör dig påmind om att det var idag du skulle träna, vilket öde… Kanske kan dessa tips ge dig en kick och göra de där timmarna i soffan till väl spenderad tid istället.

Sikta på endorfinkicken

Inte på humör? Tänk på den där sköna känslan du får efter ett hårt pass. Om du känner dig nere eller bara allmänt slö, övertyga inte dig själv om att ett pass kommer att ta den lilla energin du har, snarare tvärt om. Du kommer att känna dig full av energi efter träningspasset än innan. Dessutom är träning ett ypperligt sätt att få bort depp-känslor även om det bara är en promenad.

Undvik skuldkänslorna

Tänk på de skuldkänslorna du slipper om du tar dig till träningen. På så sätt slipper du klanka ner på dig själv när du skippar din promenad till fördel för att ligga som en säck potatis framför idol eller något liknande och ser grannen passera förbi fönstret på sin dagliga promenad.

Klä dig i rollen

Istället för att byta om till en gammal t-shirt och ett par utnötta jeans när du kommer hem, sätt på dig träningskläderna. Nu är du redo närhelst du får möjligheten till att köra hårt till nya instruktionsvideon. Det är också mindre risk att du skippar träningen om du är ombytt till den.

Dra i dig en Java

Det är dags att dra ner till gymmet men du överväger starkt att skippa det hela eftersom du är helt slut efter 9-5 livet. Ta dig till närmaste kaffemaskin. Det är helt ok att konsumera koffein bara några minuter före ett pass, det ger nervsystemet en kick. Bonus: Koffeinet kan till och med öka metabolismen för en stund.

Var en 10-minuters-person

Om du inte alls känner dig sugen för att gå på till exempel löpbandet så länge som du brukar, intala dig själv att du bara behöver gå i 10 minuter. Jag kan nästan garantera att efter de fjuttiga 10 minuterna har du fått igång både knoppen och kroppen och känner dig mycket mer energisk så du vill fortsätta passet ut. Det här tipset fungerar verkligen alltid för mig i alla fall.

/Red

http://www.youtube.com/watch?v=z-WmAyuvVzc&feature=player_embedded

Själva invägningen börjar ca 14 min in i klippet.

/ JYP

Klicka på länken…

http://issuu.com/kroppsnytt/docs/test_pwo