Ett fyra dagars styrketräning/4 dagars schema Ett träningsschema för dig som vill träna fyra dagar i veckan och få med alla muskelgrupper. Lite mer krävande än de andra programen. Siffrorna står för set och repetitioner (reps) Dag 1 Ben Ben Knäböj 3*15 Utfall med hantlar (gå fram och tillbaka) 3*12 Benspark 3*8 Sittande lårcurl (maskin) 3*15 [...]
Hög Intensitets Intervall Träning HIIT, Powercardio eller vad du än vill kalla det för har blivit en favorit för många personliga tränare och det öppnar dörrar till fettförbränning för folk överallt, Hur kommer det sig? Jo, på grund av att det är bra för alla, alla från den erfarne bodybuildern till den nyblivna mamman som [...]
BACK TO BASIC Den Amerikanska militären har under årtionden utvecklat träningsövningar för att öka effektiviteten och hitta relevant träning. Så, istället för att köra på ett mesigt träningsupplägg för att hitta formen tänkte vi utmana dig själv med en äkta militärfysträning. Den här träningen kommer inte bara att göra din träning roligare och intensivare utan även [...]
När man börjar på gym kan det vara svårt att veta hur man ska lägga upp sin träning. För att lyckas komma igång är det mycket viktigt att få in träningen som en rutin. Detta är även ett passande program för dig som eventuellt har varit borta en längre tid från träningen. Här kommer några [...]
Många anser att de gärna skulle vilja träna men att deras tid inte räcker till. Om du är en av dem så kan de här övningarna hjälpa dig, du utför dem på jobbet eller på tunnelbanan/bussen, framför datorn eller var du vill. För biceps: Sitt på en stol och luta dig tillbaka bot ryggstödet, [...]
Styrketräning Genom att använda sig av 10 x 10 metoden i en övning per muskelgrupp vid varje träningstillfälle så kan man få igång ett otroligt pump. Välj ut en av de övningar för varje muskelgrupp som du ska genomföra under passet vilken du tillämpar 10 x 10 metoden på. Den övningen genomför du alltså med [...]
AxelmusklernaAxlarnas basfunktion är att rotera och lyfta armarna. Inget ger en mer vältränad look än breda, runda välutvecklade axelmuskler. Axlarna är den delen av någons fysik som är mest synbar på bredden, välutvecklade axlar drar till sig uppmärksamhet. Främre Deltamuskeln hjälper bröstmusklerna vid pressande rörelser och därför tränas även främre deltamuskeln varje gång som man [...]
Vi vänder oss till dig som fåtalet gånger eller aldrig har tränat styrketräning och vill öka i vikt med kvalitativa muskler. Om du har skador eller av medicinska skäl inte kan träna 100 % så råder vi dig att kontakta en sjukgymnast eller läkare för råd om din kost och träning. Träningsprogram är en form [...]
Styrketräning innebär träning med utrustning som möjliggör varierande motstånd. Motståndet kan komma från ”fria vikter” som hantlar och skivstänger, maskiner med kablar eller remmar som hjälper dig att lyfta vikten samt övningar med kroppsvikt som chins eller dips. Kroppsviktsövningar För maximal muskeluppbyggnad, bör du lägga fokus på träningen med fria vikter. Inte på maskiner [...]
Dubbel smärta dubbel vinst Denna artikel är inte avsedd för alla, särskilt inte de med svagt hjärta. Om du inte kan hantera hardcore, fysisk utmattning och yrselgivande träningspass så föreslår jag att du slutar läsa här och nu. För er som har valt att fortsätta läsa och höra om denna chockerande metod kan jag [...]
Senaste kommentarer